AFRONTAR CRISIS: Cicle del Dol

És possible que quan escoltis sobre el cicle del dol el connectis amb la mort d’un ser estimat, però el cicle dol és un procés gairebé continu en la teva vida, ja que estas en constant canvi, i en cada nou canvi existeix un dol per deixar anar una cosa antiga per a poder obrir-te a una cosa nova.

Això mateix és el que està ocorrent ara (COVID-19), per morts físiques, en casos de persones que han perdut a un ser estimat; per “morts” emocionals, quan t’adones que repeteixes traumes emocionals i ets conscient que necessites transformar-los, o per morts de creences i hàbits, quan ocorre una cosa externa, com en aquest cas; i necessites canviar per a adaptar-te a la nova situació.

En el treball d’Elisabeth Kubler-Ross sobre el cicle del dol desenvolupa 5 fases o estats:

Negació/Ràbia/Negociació/Depressió/Acceptació

Resumint aquest procés, quan hi ha una mort o canvi sol haver-hi una (1)Negació de la realitat, aquest és un acte inconscient que utilitzem com a humans per a poder esmorteir el cop, on negues el que està ocorrent;

un sentiment de (2)Ràbia o Ira, mitjançant la qual pots remoure part de l’energia emocional que es genera dins teu davant d’una situació així;

una (3)Negociació amb la realitat, de manera que puguis fer una transició mental, per a anar adaptant-te a la nova idea de pèrdua;

un estat de (4)Depressió, on has internalitzat aquesta nova situació i sovint pots tenir la sensació que no val la pena viure aquesta nova realitat; i,

una (5)Acceptació, un últim estat en el qual integres la realitat de la pèrdua i estàs preparat per a continuar amb la teva vida.

Paral·lelament en el Sufisme trobem 5 píndoles o estats els quals pots treballar per a gestionar aquest dol connectant amb respostes internes molt valuoses:

Confiança/Certesa/Paciència/Resolució/Veracitat

Confiar que, encara que aquesta situació no és a les teves mans, tens la capacitat per a sostenir-la i gestionar-la fins que aconsegueixis transformar-la;

Certesa, que no estàs sol en aquest camí, que tant persones, com la Vida mateixa, t’estan acompanyant en aquest procés;

Paciència, donar-te el temps necessari ja sigui sola o acompanya per a integrar aquesta nova situació, així com entendre que aquesta situació també passarà;

Resolució, aportant-te un nou espai interior on nous camins o oportunitats apareixeran;

Veracitat, on una nova sensació de confiança i agraïment de tenir l’oportunitat de continuar vivint aquesta experiència única que és la Vida.

Per a poder treballar aquest procés vull compartir amb tu aquesta dinàmica del cicle del dol mitjançant la qual pots explorar i obtenir respostes a un nivell sistèmic que t’ajudarà a viure’l des d’un espai profund i respectuós amb les teves necessitats.

1r PAS. Desplega els passos

Per a això et convido com sempre al fet que dibuixis o creïs mitjançant una corda o cinta de pintor la figura que exposo més a baix, afegint cada pas en un paper que col·locaràs en el recorregut. Tingues un boli i post its o papers a mà per a anar escrivint allò que vagi sorgint.

En cada pas que donis en aquest procés podràs sentir i explorar com són les sensacions i emocions que transiten en el teu cos. Alhora podràs afegir cadascuna de les respostes que ens aporten el sufisme, de manera que puguis integrar-les i sentir-te acompanyada per una nova sensació i resolució.

cicle del dol

2n PAS. Relaxa’t

Com sempre, abans de començar t’animo a prendre unes respiracions lentes i profundes, de manera que t’ajudi a relaxar la teva ment i cos per a anar transitant cada espai de la manera més conscient i segura.

Recorda que no has d’arribar a cap lloc, només consisteix a experimentar i integrar les emocions perquè aquestes puguin transformar-se.

3er PAS. Negació

Començant per col·locar-te en la Negació, sent el moviment en el teu cos i reconeix en què parteix d’aquest el sents, pren-te el teu temps. Una vegada ho hagis reconegut respira-ho tranquil·lament i defineix-ho el màxim que puguis.

En la Negació és fàcil que trobis una sensació d’excitació o confusió o que fins i tot et costi definir-la, ja que en aquest primer estadi la tendència és negar qualsevol tipus de sensació com a estratègia de control del xoc com a mesura interna per a no danyar el teu sistema nerviós.

confiança

4t PAS. Emocions

A continuació, pregunta’t que emoció hi ha darrere d’aquesta sensació. Aquí et deixo una llista d’emocions perquè et sigui més fàcil definir-la.

En aquesta imatge les emocions principals són les que es troben en el centre, a vegades la primera emoció amb la qual connectem sol ser més superficial. És per això que sempre t’animo a anar una mica més profund per a poder definir l’emoció de base.

emocions

Podries anar un pas més profund i definir quina és l’emoció darrere d’aquesta emoció primera que sents?

Descriu que ocorre en aquest moment, respira’l i sigues conscient d’això.

Ara és moment de connectar amb la Confiança, pots escriure aquesta paraula en un paper i col·locar-te damunt d’ell, què és per a tu la confiança? com la defineixes? on i què sents en el teu cos quan dius en veu alta: “Ara puc confiar en el meu i en la Vida”?

Repeteix aquesta frase unes quantes vegades fins que sentis que pots gestionar aquest primer pas de la Negació.

5è PAS. Ràbia

Repeteix el mateix en la fase de Ràbia. En aquest punt sabem quina és l’emoció, però és important que puguis definir en què lloc del teu cos succeeix. Això t’ajudarà a poder reconèixer-la més fàcilment en pròximes ocasions.

De nou aquí utilitza la teva respiració per a poder gestionar el que ocorri i descriu el que emergeixi en un paper.

rabia/certesa

Ara afegeix el paper de Certesa i col·loca’t damunt. Repeteix les preguntes que et vas fer amb la Confiança, i a continuació sent que passa quan dius en veu alta: “Ara tinc la Certesa que això passarà i que podré gestionar-ho de la millor manera. Gracia Ràbia per ajudar-me a digerir aquest dolor”.

La Ràbia és un motor intern mitjançant el qual podem començar a exterioritzar aquest estat de xoc en el qual ens trobem i així ajudar el nostre sistema nerviós a relaxar-se.

6è PAS. Negociació

De nou repeteix els passos anteriors, ara amb la Negociació, i no oblidis anar escrivint la informació valuosa que vagi sorgint.

En aquest punt del cicle del dol ens trobem a les portes del “abisme”, no volem creure el que està ocorrent, però en el fons sabem que és inevitable començar a encarar aquesta nova situació.

negociació/paciència

Ara connecta amb la Paciència, aquesta ens serà de gran ajuda per a transitar aquesta i la següent fase, la Depressió. Prova dir en veu alta: “Ara puc reconèixer aquest canvi o pèrdua. Ara puc connectar amb la Paciència, sé que això també passarà.”

Aquestes frases guaridores que afegeixes són clau perquè el teu sistema intern pugui reconèixer i entendre que ets capaç de gestionar aquests processos que a vegades semblen ser impossibles de transitar.

7è PAS. Depressió

En la Depressió tornarem a repetir les preguntes i passos anteriors. On i com sents el cos en aquest moment i quals són les emocions que sorgeixen, tant les primàries com les més profundes.

Recorda que la clau és la respiració profunda, no per a parar el que està ocorrent si no per a deixar que aquestes emocions ancorades trobin el seu propi camí d’expressió. Les emocions són com l’aigua, necessiten estar en moviment, si les estancem en quan creguin malalties i estats com la Depressió.

depressió/resolució

Una vegada et sentis capaç afegeix el paper de Resolució i vaig donar: “Ara em sento capaç de connectar amb les emocions, pensaments i accions que m’ajudaran a connectar amb la meva pròpia Resolució.”

“__________ (Nom de la persona o l’actitud que necessites deixar anar) sempre estaràs en un lloc important del meu cor. Ara deixo que segueixis el teu propi camí i jo ara puc seguir el meu.”

Moltes vegades sorgeix la por que si deixes anar alguna cosa o algú aquests desapareixeran de la teva vida. Pots fins i tot sentir-te culpable si això ocorregués. Però totes aquestes persones i experiències ja formen part del teu sistema intern, no és una qüestió d’excloure’ls, si no, d’integrar-los des d’un nou lloc en la teva vida.

8è PAS. Integració

Finalment, et col·locaràs en l’Acceptació. Personalment prefereixo la paraula Integració, ja que l’acceptació comporta que hi ha alguna cosa en el que volem acceptar que no ens agrada o que existeixi un cert ressentiment cap a això.

Acceptació/Veracitat

No és el mateix dir que Accepto alguna cosa a dir que Integro alguna cosa. T’animo que ho experimentis per tu mateixa.

Duu a terme els mateixos passos que anteriorment i afegeix aquesta frase: “Ara sóc capaç d’integrar aquesta situació que va més enllà del meu control. Em responsabilitzo* del que és a les meves mans i em lliuro al moviment natural de la Vida.”

Desenvolupar la capacitat de lliurar-nos a la Vida, per molt difícil que sembli, t’ajudarà a connectar-te més amb la vida i el seu significat. No tens per què entendre-ho ni controlar-ho, la Vida, simplement És; i és important que puguis integrar-ho per a ajudar el teu sistema nerviós a viure des de la connexió i la tranquil·litat.

Una vegada acabat aquest cicle del dol pren-te un temps per a poder reconèixer i integrar tots aquests nous moviments i informacions.

Observació

La Vida no és una lluita contínua, és una readaptació contínua. És evolució davant els canvis interns i externs.

No estàs només, no estàs sola, aquest cicle del dol és compartit per tothom.