Exercici per a l’estrès

Exercici per a l’estrès

exercicis per a l'estrès

És molt important que puguis tenir un hàbit diari d’exercicis per a l’estrès.

L’estrès és causat per un sobreesforç en un element o zona del cos. Pots sentir estrès en un tendó quan estàs portant un sobre esforç, podent crear una tendinitis. El mateix pot passar amb el teu sistema nerviós, quan ho estàs sobre excitant i sobrecarregant amb pensaments i accions.

És molt possible que et dés compte de l’estrès quan ja portes un temps en aquest estat, donant com a resultat maldecaps i/o tensió muscular en la zona d’espatlles i coll.

En la nostra societat d’hàbits molt sedentaris i mentals, és molt normal que aquesta sensació d’estrès estigui centrada en aquesta àrea, podent anar expandint-se pel teu sistema nerviós central afectant altres parts del cos.

Quan bases la teva vida en respostes mentals el que estàs fent és centrar tota la teva energia en la ment.

La ment té la gran qualitat de la imaginació, però quan aquesta està basada des d’una resposta des de la por pot jugar-te molt males passades.

Quan et passes dia rere dia preocupat pel treball, la parella, la família, els diners i el fas des de la preocupació al fet que el perdis o a cometre un error o a justificar-te, l’única cosa que estàs aconseguint és crear un cicle tancat de pensaments basats en sensacions de perill i por.

Un perill que molt poques vegades és real i que, quan és real i l’encares, en veritat és molt de menor del que t’havies imaginat.

Per a reduir aquesta sensació de tensió són molt beneficiosos aquests exercicis per a l’estrès.


La Respiració i l’Acte massatge.

La Respiració és un eix bàsic en la nostra supervivència. Pots estar dues setmanes sense menjar, passaràs fam i aprimaràs, però més de dos minuts sense respirar i ja no ets aquí.

Per sort, és el sistema nerviós parasimpàtic el que s’ocupa d’aquesta funció, i no hem d’estar pensant constantment a respirar per a sobreviure.

Però mai ens han ensenyat a respirar bé i això a la llarga porta conseqüències que amb el temps poden ser greus com per exemple, l’estrès.

Al observar la teva respiració possiblement t’adonaràs que és superficial, és a dir, plenes d’aire un espai molt petit de tota la teva capacitat toràcica i pulmonar, i això comporta que siguin respiracions de temps molt curt.

Aquest tipus de respiració es pot comparar a la respiració que tens quan et sents en un moment de perill real, un accident, una agressió, etc. un moment en el qual has de prendre una decisió ràpida de vida o mort.

I aquesta és el senyal que li estàs donant al teu cervell constantment donada aquesta respiració curta i ràpida en el teu dia a dia.

Això et crea una alarma interna constant de perill, que fa que el teu sistema nerviós estigui constantment en alerta, creant una vibració cerebral accelerada i fent-te sentir amb el pas del temps sobrepassat, maldestre o amb molt poca lucidesa per a prendre decisions i cansament crònic.

>Amb la Respiració pots reduir aquesta sensació d’estrès.

Aquests exercicis per a l’estrès el pots dur a terme en qualsevol lloc i moment.

Asseu-te còmodament o pots estirar-te.

#1 Agafa aire pel nas a poc a poc, i porta-ho fins al més profund que puguis, gairebé com si estiguessis respirant per la zona del baix ventre.

Continua omplint el tòrax fins que t’omplis d’aire, com si poguessis arribar més enllà del teu cap.

#2 Una vegada omplert al màxim, mantingues l’aire uns 3-4 segons.

#3 Solta l’aire a poc a poc per la boca des de dalt cap avall. Quan hagis tret tot l’aire, mantente de sense respirar 3-4 segons. I de nou comença el cicle. Repeteix aquesta respiració de nou 4 vegades.

#4 Una altra anotació important és que puguis realitzar aquest exercici unes 3 o 4 vegades al dia, tal vegada pots unir-lo a altres hàbits que ja tinguis, com per exemple, realitzar-lo abans de cada menjar.

És important que aquest moviment de respiració el facis a poc a poc, i que segueixis el recorregut de l’aire dins de tu de la manera més conscient.

És possible que al principi sigui una sensació una mica estranya i fins i tot sentis una mica de mareig, per això és millor que al principi no facis més de cinc respiracions seguides.

Quan fas aquest tipus d’exercicis per a l’estrès ocorren diverses canvis:

>Deixaràs de pensar en aquest pensament estressant o de por, almenys durant uns minuts, ja que si ho fas correctament, estaràs centrat en la respiració i no en aquest altre pensament.

>En augmentar la capacitat de respirar profundament oxigenaràs el teu cervell i les teves cèl·lules, de manera que es podran relaxar i no estar en constant sensació de manca i perill.

>A més, això t’ajudarà al fet que les teves vibracions mentals s’alenteixin de manera que els pensaments i sensacions seran menys intenses i més manejables.

>Finalment, estaràs expandint el teu tòrax, la teva esquena es posarà recta i obriràs el teu pit.

Adona’t que quan estàs estressat la tendència és a tancar el pit i corbar la teva esquena, això fa que botigues a posar la teva mirada cap avall i tancar-te en tu mateix.

Quan això ocorre la teva capacitat de resposta al que ocorre en l’exterior és menor, i per això, qualsevol acció que vingui de fora serà més difícil de sostenir.

Fixa’t que tenir el pit obert i l’esquena recta t’ajuda a poder observar què passa tant dins com fora del teu cos, i, a més, et situa en una posició i actitud de poder enfrontar-te al que està passant.

Observa la teva preocupació des d’aquesta actitud, és molt possible que les sensacions d’estrès i ansietat hagin baixat una mica.

Duu a terme aquest exercici amb continuïtat i t’aniràs donant compte, que a poc a poc, aniràs reduint l’estrès i tindràs més capacitat de sostenir aquest tipus de situacions.

>Mitjançant el massatge podràs relaxar aquestes zones on s’acumulen la tensió i l’energia que no ha pogut ser alliberada.

És molt possible que quan estàs estressat et sigui difícil poder expressar-ho o verbalitzar-ho, i això comporta que aquesta tensió s’acumuli en zones com la mandíbula o el coll.

Per a aquest exercici per a l’estrès asseu-te còmodament, pots realitzar l’exercici de respiració profunda per a ajudar a relaxar-te. Aquest massatge està centrat en el teu cap i zona cervical.

#1 Situa els teus polzes en el buit que trobaràs entre el maxil·lar superior i inferior, i comença a explorar aquest espai estrenyent primer suaument i després veus provant diferents intensitats amb les quals et sentis còmode.

No es tracta tant d’estrènyer i que “exploti”, si no, més com una comunicació amb el teu propi cos.

#2 Baixa pel teu maxil·lar inferior, seguint la mandíbula fins a ajuntar els teus polzes en la barbeta. Pot ser un moviment continu o amb petites pressions.

#3 Des de la barbeta puja en línia recta, estrenyent amb el teu dit índex en l’espai de sota el teu llavi inferior, per sobre del teu llavi superior i finalment en l’espai entre les teves celles.

 #4 De nou amb els teus polzes, veus seguint el contorn inferior de les teves celles arribant fins a les temples, on podràs masajear de forma circular, amb cura, ja que és una zona molt sensible.

Contínua fins a la zona de les teves orelles, i masajea el punt que es troba en la unió de les orelles amb el cap, aquí podràs notar els nervis auriculotemporals i artèries i venes que es connecten amb el cervell.

#5 A partir d’aquí, veus cap endarrere seguint el contorn inferior del teu cap, os temporal i occipital, fins a arribar a l’altura de les cervicals.

Aquesta zona suporta una gran càrrega muscular i masajearla pot alleujar molta tensió.

#6 Finalment, des d’aquest punt i amb tots els teus dits pots anar masajeando la musculatura a costat i costat de les cervicals, baixant fins a la zona dels omòplats.

Aquí es troba un punt gallet, o zona de contracció muscular, un punt normalment dolorós que en alliberar-lo podem alleujar molta tensió en una zona més àmplia del cos.

També pots seguir la línia des de les cervicals a les espatlles, on possiblement trobes nusos de tensió, que aniran mitigant a mesura que els treballis.

Aquests dos exercicis pràctics per a l’estrès t’ajudaran a connectar i contactar una mica més amb el teu cos i la teva respiració, i a alleujar les teves zones de tensió sense necessitat que siguis un massatgista professional.

Et convido que aquests exercicis per a l’estrès formi part del teu dia a dia, convertint-lo en un hàbit més, i veuràs que amb una mica de temps i pràctica el teu cos i la teva vida en general serà menys estressant i una mica més sana.

Et poden interessar aquests altres exercicis per a l’estrès: Respiració per a l’estrès.