GESTIONAR ELS CANVIS VITALS: Resiliència

Estem a moments excepcionals ens el que més que mai necessitem tenir resiliència. Per adonar-nos que cada moment viscut ha estat i és excepcional.

Viure des de l’excepcionalitat contínua et fa adonar-te de les teves pròpies mentides, de les teves pròpies vulnerabilitats, de les teves pròpies pors.

Un dels grans errors que hem estat cometent és donar per fet tot, cada moment, cada paraula, cada gest; vivint com si ja ens mereixem les coses per endavant, com si tot ens pertanyés.

I la Por no és una pel·lícula de terror, la por no és una cosa externa, la por és una imatge interna, una paraula, és la fractalidad de nosaltres mateixos com a humans, per a sentir-nos com un tot, per a sentir el que realment significa l’Amor.

El contrari a l’Amor no és l’odi, el contrari de l’amor és la por. Però és important apendre a no tenir por a la por.

La por ha estat i continuarà sent el nostre company de viatge en la vida, gràcies a ell hem sobreviscut com a espècie, ens ha mostrat situacions que d’una altra manera ens haurien portat a la mort. Un llop o un tigre al nostre voltant, si no haguéssim tingut por és possible que hagués matat al nostre avantpassat que amb el pas dels milers d’anys en el llinatge ens hagués donat vida.

La por és font d’inspiració, és una alarma interior que ens avisa que hi ha alguna cosa que necessita ser abordat i transformat. Sense por no hi hauria evolució possible, no hi hauria canvis i l’única cosa que no canvia en l’Univers és el canvi.

I aquests canvis d’avui són canvis de paradigmes, són canvis de creences, són canvis de pensaments, d’accions, d’hàbits, de destinacions. Hem obviat el canvi per molts anys, hem crescut amb la idea de no canviar, que tot continuï estàtic, amb la creença que, si canvies alguna cosa, per petit que sigui, llavors anirà a pitjor.

El canvi de paradigma no és una cosa nova, si no, que és alguna cosa que ha estat un continu en la vida, perquè la vida és canvi, és evolució.

Per això m’agradaria convidar-te a dur a terme un exercici sistèmic sobre els cicles adaptatius al canvi i la resiliència.

Aquest exercici està basat en la teoria de la resiliència. Ser resilient és la capacitat dels éssers humans per a adaptar-se positivament a les situacions adverses.

Aquest ha estat un concepte enfocat sobretot als canvis col·lectius, però perquè aquests es donin és important que el primer canvi sigui intern i personal perquè després sigui més fàcilment adaptat al canvi grupal.

El patró de la Resiliència és la lemniscata, l’infinit. Com he comentat abans el canvi és un moviment infinit, alguna cosa que es dóna de manera contínua en l’evolució, que és el moviment natural de la vida.

resiliència

Dins d’aquest infinit trobem 4 moviments, Conservació-Canvi-Reorganització-Creixement.

La nostra societat a nivell sistèmic ha estat vivint durant molts anys en la Conservació i ara hem entrat en un moment de Canvi. Aquest cicle de la resiliència, és un canvi molt profund, i a molts nivells: sanitari, ecològic, de pensament, emocional, econòmic…

Estem transitant contínuament aquest cicle de la resiliència a molts nivells diferents: en la nostra relació personal, de parella, familiar, social, de treball, etc.

Més enllà d’explicar cadascuna de les fases m’agradaria que et donessis l’oportunitat d’explorar-los per tu mateix, donant-te el temps necessari en cadascuna d’aquestes, així com en els trànsits entre ells.

1 FASE. Desplega els passos

Dibuixa en el sòl el símbol de l’infinit, per exemple amb una corda o amb cinta de pintor, escriu en quatre papers diferents cadascuna de les fases i col·loca-les com a mostra la figura.

passos resiliència

2a FASE. Relaxa’t

A partir d’aquest moment és important que estiguis atenta al teu cos, pots prendre’t uns minuts per a respirar profundament i aclarir la teva ment. La clau d’aquest exercici radica en els moviments i processos que vius donis del cos, més enllà del que ocorri en la teva ment.

Si realitzes aquest exercici assegut sense permetre que el teu cos es mogui llavors t’estaràs perdent una informació molt valuosa i sistèmica, ja que només t’estaràs enfocant en la informació mental.

Transita per la figura lentament descobrint les sensacions que apareixen a cada pas, aprenent a diferenciar-los en cada espai.

Finalment queda’t en el lloc que més còmoda et sentis. Podràs distingir aquesta comoditat perquè serà el lloc on el teu cos se senti més relaxat.

3a FASE. Observa

Observa on t’has parat, pot ser que sigui en Conservació o Creixement o pot ser que sigui entre dues fases.

No importa el lloc, no hi ha cap que sigui millor o pitjor, recorda que aquí estem explorant fases d’un cicle adaptatiu que estem transitant contínuament, no té sentit jutjar o comparar.

La intenció és recol·lectar tota la informació possible que ocorre dins de tu.

Si en algun dels passos sents sensacions de bloqueig, dolor o angoixa centra’t en la teva respiració.

4a FASE. Sent

Des d’aquest lloc sent i defineix el moviment intern, en què part del cos ocorre i intenta definir-lo el màxim possible, és expansiu? és retroactiu? se sent com una pressió o és lleuger?

Desenvolupa aquest punt tot el possible de manera que comencis a sentir-te més connectada amb el teu cos.

5a FASE. Deixar anar i Rebre

Una vegada hagis definit la 5a fase pots començar a connectar més amb la ment i realitzar diverses preguntes.

>Com visc el meu dia a dia des d’aquí?

>Quins recursos i límits trobo en aquesta fase?

>Com em relaciono amb les altres fases des d’aquí? Què necessito deixar anar i prendre en aquesta fase per a connectar amb les altres fases?

>Què necessito deixar anar i prendre en aquesta fase per a poder continuar el procés?

També et pots ajudar de diferents frases* com:

>Ara et veig

>Ara t’integro

>Gràcies pel que m’aportes, ara prenc la informació que m’aportes

>Honro i respecto aquesta fase que habita en mi

deixar anar i rebre resiliència

Aquí et descric un exemple, diguem que et trobes en l’Organització, sent com ho vius internament, que sensacions corporals i moviments ocorren en el teu interior.

Pregunta’t si aquest és el lloc des d’on normalment actues en la teva pròpia vida, on sempre aquestes intentant organitzar tot el que ocorre en el teu dia a dia.

Recol·lecta els recursos i límits d’aquesta fase, què és el que se’t dóna bé en aquesta fase, així com el que et costa més.

Observa les altres fases, com et relaciones amb elles donis del lloc en el qual et trobes? Tal vegada ja has pogut recol·lectar alguna informació mentre transitaves la fase 1. Hi ha alguna fase que et sentis més connectada donis d’aquí o que sentis rebuig?

Si sents que ocorre algun tipus de bloqueig pots utilitzar les frases descrites anteriorment. *

Pregunta’t que és el que necessites deixar anar i que és el que necessita prendre per a poder moure’t cap endavant, pot ser un hàbit, una sensació, una por…intenta ser el més específica possible.

Escriu tota aquesta informació en un paper o post-it i deixa-la en el lloc en el qual et trobes.

Finalment repeteix en veu alta allò que vulguis deixar anar i prendre en la teva vida en relació a aquesta fase per a poder avançar cap endavant i continuar amb el procés.

6a FASE. Segueix explorant

Contínua amb l’exercici en cadascuna de les següents fases, repetint les fases 4 i 5, recol·lectant tota la informació possible.

explora

Fes totes les preguntes o frases que vagin sorgint per a així afegir més informació a tot aquest procés.

7a FASE. Integra

Una vegada hagis passat per totes les fases i transicions i escrita tota la informació fa uns passos a un costat i observa des de fora tot el procés.

integra

En aquest punt quan t’adonaràs quant transformador és aquest procés de resiliència, quan vegis el conjunt de tota la informació, no sols escrita en el terra, si no, també la sentida en el teu cos.

Recorda no jutjar i mirar aquest patró des de la innocència i la gratitud, gràcies a les teves estratègies en aquesta mena de procés adaptatiu ets la persona que ets avui.

Pren consciència de cadascuna d’aquestes respostes i canvis que necessites prendre en cada fase per a així dur-les a terme cada vegada que et trobis de nou en elles.

D’aquesta manera podràs transformar i modificar les teves reaccions inconscients i obtenir noves possibilitats de gestionar la teva vida i viure amb més resiliència.