TEMPS DE PANDÈMIA: Exercici sistèmic per gestionar els canvis vitals

En aquests moments estem vivint un temps de pandèmia que ens està portant a un temps de confinament global, a un retir interior.

És per això que us vull presentar la Teoria U, d’Otto Scharmer, la qual he modificat per a poder explicar-la a un nivell terapèutic per a aquest moment. Podeu buscar més informació sobre aquesta interessant teoria sistèmica i poder aprofundir més en ella.

En aquest moviment sistèmic en forma d’U podem distingir 4 espais: Cos/Ment/Cor/Ser i 7 fases de superficial a profund i de nou a superficial.

Trobo aquest moviment molt interessant per a poder aprofundir en tu mateixa, no sols en aquest moment, si no, en qualsevol moment que vulguis connectar amb tu mateixa.

Si connectem aquesta teoria a la crisi o Canvi que comporta aquesta pandèmia, en començar el moviment descendent, hi ha un moviment d’Acció-Reacció, on et mous per supervivència i possiblement en estat de xoc. Reaccionant com habitualment has fet fins ara en moments de canvi.

Baixant la U

En anar descendint pots passar a un estat de Veure, on hi ha una redirecció de la informació, possiblement obrint-te a noves propostes i informacions.

El següent nivell és el Sentir, on apareix una escolta empàtica, és a dir, ja no sols et fixes i quedes atrapat en el teu propi punt de vista, si no, que t’obres a connectar-te emocionalment a altres persones i fins i tot a un nivell més ampli amb la societat.

El nivell més profund és el de la Presència, on habita l’Ésser i on poden emergir noves informacions a nivell sensitiu a les quals abans no podies connectar-te. Aquest és un moment de Present, de ser aquí i ara, en l’Essència de tu mateixa. Aquest és un moment de Deixar anar el que ja no necessites i de Prendre el nou per a adaptar-te i avançar en aquest moment.

Ascendint la U

A partir d’aquí hi ha un moviment ascendent en el qual necessites Integrar i activar la teva Intenció cap a aquests nous processos interns descoberts en la fase de la presència.

El següent nivell està connectat a la Creació, no sols en fer, si no, també a la creativitat, a noves maneres de dur a terme aquests processos. A com connectar amb noves actituds que et puguin acompanyar en el temps i l’espai interns.

L’últim nivell és l’Acció, les noves accions i nous hàbits que a poc a poc s’arrelaran en el teu dia a dia.

Et proposo fer aquest exercici a la teva casa o espai i poder transitar per aquests canvis per a connectar amb aquest procés que està ocorrent a nivell global i també a nivell personal en aquesta quarantena.

Caminar per aquests espais t’ajudarà a obtenir informació sobre tu mateixa, connectant amb les teves necessitats i solucions personals i així transformar-te des de la teva pròpia empatia i capacitats úniques.

1a FASE. Desplega els passos

Dibuixa o crea amb una corda o cinta de pintor, una U al terra. Escriu en papers els 4 espais i els 7 diferents passos a realitzar i situa’ls tal com es mostra en la imatge. Tingues a mà papers o post its on poder anar escrivint la informació que vagi emergint en cada pas.

2a FASE. Relaxa’t

El treball en què et basaràs en aquesta dinàmica serà la respiració i la connexió amb el teu cos. Per a poder connectar i aprofundir en cada pas la respiració lenta i profunda és la clau. Aquesta respiració t’acompanyarà a cada moment ja que d’aquesta manera t’ajudarà a poder gestionar millor les sensacions i emocions que vagin sorgint.

Comença pel Canvi i veus recorrent cadascuna de les fases fins a l’Acció de la següent manera:

3a FASE. El Canvi

Començant pel primer espai, Canvi, pren-te el teu temps per a sentir que és el que passa en el teu cos. És molt important que paris esment als moviments interns, pot ser que sigui en el pit, el coll, l’estómac, les cames… Al principi pot ser que et sembli que no sents res, per això dóna’t uns minuts fins que notis algun moviment en el teu cos.

Queda’t en aquesta sensació per uns instants, si sents que és molt intensa concentra’t de nous en la respiració lenta i profunda i veuràs com a a poc a poc podràs anar gestionant-la millor.

4a FASE. Observa l’emoció

Ara pregunta’t que emoció hi ha en aquesta sensació, pot ser ràbia, inquietud, confusió…intenta nomenar-la i descriure-la el màxim possible. Seguidament pregunta’t que emoció hi ha darrere d’aquesta emoció. Per exemple, a vegades, sentim ràbia, però si aprofundeixes és possible que t’adonis que darrere d’aquesta ràbia existeix tristesa.

5a FASE. Deixar anar i Pendre

Una vegada hagis obtingut aquesta informació pregunta’t què necessites deixar anar i que necessites prendre per a traspassar aquest espai i poder anar al següent. De nou pren-te el teu temps, pot ser que emergeixi una emoció, un pensament o un canvi d’actitud.

6a FASE. Escriu les respostes

Una vegada hagis contestat a totes aquestes preguntes escriu les respostes en papers o post its i deixa’ls en aquest espai.

7a FASE. Repeteix les fases anteriors

Repeteix els passos anteriors en cada fase fins a arribar a Accions.

Veuràs que cadascun és diferent i que el teu estat també canviarà. A cada pas que donis emergirà una sensació de profunditat i estats diferents.

M’agradaria apuntar que quan arribem a l’espai de la Presència és un lloc molt profund de l’Ésser, un lloc on més que estar en un estat actiu és un estat passiu on recol·lectar informació i sensacions en gairebé un estat meditatiu.

Aquest és un estat de profund deixar anar, com si els processos interns de canvi no “depenen” de tu. No solem estar acostumats a aquestes sensacions de “no control”, encara que aquesta sigui una constant en la Vida.

Una vegada hagis acabat l’exercici veuràs que els canvis no sols es donaran a un nivell mental d’enteniment, si no, que en treballar des de la sistèmica tots aquests canvis i noves informacions estaran disponibles en tot el teu ser, cos, ment i emocions.

Finalment, intenta tornar a les imatges i sensacions d’aquest exercici diàriament com si es tractés de la teva meditació diària, veuràs que a poc a poc aniràs integrant aquests canvis i es donaran respostes en l’exterior.

Espero que et serveixi d’ajuda!